□河南省人民医院神经内科 冯周琴
紧张型头痛是一种普遍存在的原发性头痛，特征为双侧轻度至中度的压迫性头痛，通常不伴有恶心或呕吐，且日常活动不会加剧症状。
想象一下：脑袋两侧像被橡皮筋勒着，或者像戴了一顶太小的帽子，这种痛不算剧烈，不会让你吐，也不影响你走路吃饭。全球90%的人这辈子会遇到多次紧张型头痛。
紧张型头痛为什么会找上你？生活压力、长期伏案工作、情绪焦虑都是紧张型头痛的“罪魁祸首”。简单来说就是，身体和心理的双重紧张导致了这种头痛。
自我诊断小贴士符合以下几条就要怀疑是紧张型头痛：
疼痛位置：脑袋两侧都疼。 疼痛性质：像被勒紧或有压迫感。 疼痛程度：能忍受，一般不影响日常生活。 持续时间：半小时到数天不等。 其他特点：不会恶心呕吐，对光线和声音不太敏感。诊断头痛的关键是病史。
医生会通过问诊、体检，必要时做检查来确诊，检查主要是为了排除其他更严重的头痛。
展开剩余61%容易混淆的头痛类型 偏头痛：通常一侧痛，像脉搏跳动，可能伴随恶心、呕吐，畏声怕光。 颈椎病头痛：转动脖子时加重。 药物滥用头痛：越吃止痛药越痛的恶性循环。解救方案大公开急性发作时
推荐使用布洛芬、对乙酰氨基酚等常见止痛药。
需要注意的是，止痛药不要连续吃超过10天/月，否则可能适得其反。
预防复发
首先，推荐非药物疗法，比如：
心理调节：正念冥想、深呼吸等。
物理方法：热敷颈部、专业按摩。
运动建议：瑜伽、游泳、肩颈操等。
其次，考虑服用药物：小剂量抗抑郁药，如盐酸氟西汀等。
生活处方
定时休息：每工作1小时活动5分钟。
调整姿势：电脑屏幕与眼睛平齐。
睡眠规律：固定作息时间。
咖啡适量：每天不超过2杯。
什么时候该看医生？出现下列危险信号要立即就医：
突然发生的“一生中最痛”的头痛。 头痛伴随发烧、抽搐或意识模糊。 50岁后新发的头痛。 头痛越来越重、发作越来越频繁。特别提醒：头痛日记很有用！记录发作时间、持续时间、诱因和缓解方法，就诊时带给医生看。
记住，大多数紧张型头痛就像身体的警报器，提醒我们该放松了。调整生活方式+科学用药，完全可以让这个“金箍”松绑。
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